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苦しみの中に
瓶詰めされてしまったときの
対処法

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まず上を確認します

上はむずかしいので
すこし斜め前に向かいます

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手足を泳ぐようにうごかして
すこしずつ

 
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苦しみはねばっこくて
からみつきやすく
重い





おもみをかきわけるように

呼吸をふかくたもちながら


ゆっくり……

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ワンポイント！

およぎながらも
なんども
上を確認します

上は眩しいですから
すこし確認しながら
少し斜め前に
向かいます

泳ぐ余裕がでてきたら
横をみてみます
あまいものがあったら
とりいれましょう

エネルギーをたくわえながら

少し斜め前

ゆっくり…

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ワンポイント！
水面近く
じつは
負荷が高いです





水圧がちがうので

水面がみえてきたら

あわてずに

圧の違いに

心身体をあわせるようにしてください


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呼吸にきをくばりながら
へたらないペースで
ゆっくり……

体をならしたら





ざぱー

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次はキシへの向かい方です